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LemonFit健身知识课堂之缓解健身酸痛小妙招(1)

来源:华讯财经 编辑:华讯编辑 时间:2018年08月08日 14:23:10

运动后肌肉酸痛,一般是因为运动过程中会产生大量的乳酸,当人体运动产生的乳酸 大于人体自身消耗乳酸时,乳酸就会阻碍血液的流通,最终形成肌肉酸痛的现象。


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      不过,这种由于运动产生的乳酸属正常现象,只会让你有一种酸痛的感觉。而像小编这种平时较少参加运动的人,或是初次参加体育锻炼或一次锻炼的时间过长者,最容易出现这种肌肉酸痛现象。

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一般来说,若你不继续运动,5天左右的时间就会自动消失。若继续保持运动,2到3天也即可消除。

      不过,专家还是建议,锻炼最好以身体各部位都得到锻炼为宜,不要长时间只做一个部位的练习,而应该多种练习交替进行。

      这是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间,因为肌肉的增长需要休息和恢复。

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不过,为了避免肌肉酸痛,初次参加锻炼时要控制运动量,运动量要由小到大。每次运动前后都要做好准备活动和整理活动。如果实在痛得历害,健身专家给出了一些处理办法:

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